您的当前位置:首页 > 饮食养生 > 世界睡眠日 失眠自救指南来了:一般认为23点后睡就算熬夜 正文
时间:2025-05-02 01:08:02 来源:网络整理 编辑:饮食养生
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是日失人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。眠自充足的南般睡眠、均衡的点后饮食和适当的运动,是熬夜国际社会公认的三项健康标准。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,日失可见睡眠是眠自人的生理需要。睡眠作为生命所必须的南般过程,是点后机体复原、整合和巩固记忆的熬夜重要环节,是世界睡眠睡算健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查,日失27%的眠自人有睡眠问题。
《中国睡眠研究报告(2022)》显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时,新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。
影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明,与7-7.5小时睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
专家建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。专家介绍,每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
医学上,熬夜时间的界定有争议,但从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过23点后睡就算熬夜了。
秋葵的功效与作用禁忌,补肾壮阳和健康减肥的圣品(体寒者慎吃) — 养生百科网2025-05-02 00:57
初学健身应该怎么练?刚开始健身先练什么?2025-05-02 00:53
茜草炭的作用与功效、应用2025-05-02 00:34
吃什么药一晚上能连续干好几次2025-05-02 00:27
菠萝为什么要用盐水泡,吃菠萝的四大好处(清爽解腻) — 养生百科网2025-05-02 00:25
健身对皮肤有什么好处?健身可以改善皮肤吗?2025-05-02 00:10
睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!2025-05-01 23:31
诺如病毒如何治疗?如何判断是不是诺如病毒?2025-05-01 22:38
霍山石斛多少钱一斤,价格可在5002025-05-01 22:37
余瀛鳌芩仲降压汤治疗肝阳上亢型高血压医案2025-05-01 22:22
红斑狼疮早期10个征兆,面部蝶形红斑/口腔溃疡典型症状(图片) — 神奇养生网2025-05-02 00:21
张子琳平呕止吐汤治疗急性胃炎医案2025-05-02 00:15
白、绿、紫芦笋是不同品种吗?口感嫩、甜度高的芦笋当属它2025-05-02 00:09
运动和饮食对经前综合征有何影响?2025-05-01 23:50
手镯尺寸对照表,手掌宽度对应圆镯贵妃镯尺寸(2种测量方法) — 神奇养生网2025-05-01 23:49
健身对皮肤有什么好处?健身可以改善皮肤吗?2025-05-01 23:10
健身对皮肤有什么好处?健身可以改善皮肤吗?2025-05-01 23:07
韭菜功效有哪些?吃韭菜能壮阳吗?一次搞懂韭菜禁忌与推荐吃法2025-05-01 22:59
菠萝为什么要用盐水泡,吃菠萝的四大好处(清爽解腻) — 养生百科网2025-05-01 22:51
婴儿缺铁仅是贫血吗?2025-05-01 22:26